Sebaláska: Malé kroky k veľkým životným zmenám

Za pár dní je tu Valentín – čas, kedy by sme mali venovať svoju pozornosť milovanej osobe. Niekomu, kto napĺňa naše dni radosťou, splnenými snami či zážitkami, vďaka ktorým cítime, že život stojí za to žiť. Napadlo vám, že tou najdôležitejšou osobou vo vašom živote by ste mali byť vy sami? Vitajte na prvej lekcii sebalásky: Svet zúfalo potrebuje ľudí, ktorí sa majú radi.

V deNature veríme, že skutočná krása sa prejaví v momente, keď milujeme pocit byť sami sebou. Preto vám tento Valentín ukážeme, ako sa naučiť byť láskou svojho života, a to na celý život.

Čo je to sebaláska?

„Miluj sa“ alebo „musíš sa mať rada“. Jednoduché vety, ktoré niekedy vyžadujú majstrovské ovládanie vlastnej mysle. Ak je však vaša cesta k sebaláske ešte len na začiatku, budú tieto vety vyvolávať presne opačný efekt.

Preto sa najprv nadýchnime a vydýchnime. Spoločnosť, v ktorej sme vyrastali, nás k sebaláske neviedla, takže ju nemusíte dokonale ovládať. Stačí si vziať slovo samoľúba/samoľúby“, ktoré sa používa ako urážka.

Tak čo si teda pod pojmom sebaláska predstaviť? Ide o pozitívny vzťah k sebe a schopnosť prijať sa takí, akí sme. Zahŕňa uvedomenie si svojich silných stránok a prijatie tých slabších. Je to schopnosť vážiť si seba, rešpektovať sa, počúvať svoj vnútorný hlas a starať sa o svoje fyzické, emocionálne a duševné potreby a blaho. 

Sarah-Len Mutiwasekwa z Global Institute of Emotional Health and Wellness v článku pre Psychology Today upozorňuje, že skutočná sebaláska presahuje povrchné prejavy. Pozostáva zo štyroch hlavných aspektov:

• Sebauvedomenie: Vedomie vlastných myšlienok a emócií.
• Sebahodnota: Uznanie svojej hodnoty nezávisle od okolia.
• Sebavedomie: Dôvera vo svoje schopnosti a prijatie seba samého.
• Sebastarostlivosť: Aktívna starostlivosť o svoje blaho.

Prečo je sebaláska dôležitá?

Sebaláska je základom zdravého a šťastného života. Dr. Andleeb Asghar v článku The science of self-love: the evidence-based benefits of loving yourself (v preklade: Veda o sebaláske: Dôkazy o výhodách lásky k sebe) zdôrazňuje, že sebaprijatie má vedecky podložené pozitívne účinky na duševné zdravie, sebaúctu a celkovú životnú spokojnosť.

Sebaláska znamená uznanie potreby starať sa o svoje základné potreby a pracovať na vlastnom zlepšení, bez toho, aby ste obetovali svoje šťastie pre druhých. O to viac v dnešnej dobe, keď na nás spoločnosť tlačí mať skvelú kariéru, perfektný život, cestovať niekoľkokrát ročne, nosiť vždy dokonale vyžehlené oblečenie, vyzerať bezchybne za každých okolností a mať doma vždy poriadok. Sebaláska vás pred týmito nezmyselnými požiadavkami ochráni a prinesie do vášho života mnoho ďalších výhod:

Zlepší vaše duševné zdravie

Pozitívny vzťah k sebe samému znižuje riziko depresie a úzkosti, pretože pomáha odbúravať negatívne myšlienkové vzorce a nahrádzať ich zdravšími spôsobmi uvažovania. Eliminácia zbytočných pochybností, ktoré často vedú k pocitom zlyhania alebo neistoty, prispieva k celkovému emočnému pokoju a väčšej vnútornej stabilite. Keď si dokážete veriť a prijímať sa takí, akí ste, je pre vás ľahšie zvládať stresové situácie, čeliť životným výzvam s odvahou a zachovať si pozitívny pohľad aj v ťažších obdobiach.

Posilní kvalitné vzťahy

Sebaláska nemá nič spoločné s narcizmom ani sebeckosťou. Naopak, ľudia, ktorí si sami seba vážia, dokážu budovať zdravšie, stabilnejšie a vyváženejšie vzťahy. Ak nemáte radi sami seba, môžete hľadať lásku a uznanie u druhých, čo vás robí závislými na ich názoroch. Ľudia s vysokou úrovňou sebalásky navyše aj lepšie komunikujú svoje potreby a dokážu vo vzťahoch nastavovať zdravé hranice.

Zvýši vašu sebadôveru

Uvedomenie si vlastnej hodnoty vám pomôže lepšie odhadnúť, čo zvládnete, a tiež efektívne čeliť životným výzvam. Posilňovanie mentálnej odolnosti vám umožní dosahovať vyššie životné ciele a lepšie zvládať náročné situácie a problémy. Či je to len cieľ starať sa o svoju pleť a mihalnice každý deň, alebo vyštudovať biochémiu.

Podporí váš osobný rast

Sebaláska vás motivuje dopriať si to, čo naozaj potrebujete, a plniť si svoje sny bez toho, aby ste sa nechali brzdiť pochybnosťami alebo očakávaniami okolia. Keď si vážite sami seba, uvedomujete si svoju hodnotu a ste ochotní urobiť kroky smerom k naplneniu svojich ambícií. To vás povzbudí k tomu, aby ste skúmali nové zážitky, učili sa nové hobby či objavovali svoje skryté talenty. Vďaka tomu vás život zavedie na miesta, kde máte skutočne byť. Pretože budete počúvať nielen svoje ciele, ale aj to, čo vás naozaj napĺňa.

Zlepší fyzické zdravie (a áno, aj vonkajšiu krásu)

Keď o seba staráme z vnútorného presvedčenia a nie kvôli tlaku okolia, má to dlhodobý pozitívny efekt na našu pleť, vlasy a celkový vzhľad. Dostatočný spánok, hydratácia, zdravé stravovanie a pravidelná starostlivosť o pleť pomáhajú spomaliť proces starnutia, zlepšujú elasticitu pokožky a dodajú jej žiarivý vzhľad.

Pohyb nielenže posilňuje svaly a zlepšuje kondíciu, ale podporuje aj lepšie držanie tela, vďaka čomu pôsobíme sebavedomejšie. Ľudia, ktorí si vážia svoje telo, sa často cítia príťažlivejší a atraktívnejší. Prirodzená krása nie je len výsledkom vonkajšej starostlivosti, ale aj odrazom vnútornej harmónie a vyrovnanosti.

Sebeláska začína v hlave

Ak nepatríte medzi tých šťastlivcov, ktorým rodičia od malička vštepovali princípy sebalásky, a ani sa vo vás tieto princípy zázračne nevyvinuli, napríklad počas dospievania, máme dobré správy. Sebeláske sa dá priučiť alebo k nej dá dopracovať, rovnako ako k hustejším a krásnejším mihalniciam. Je to zručnosť, ktorú je možné vedome rozvíjať – začať ale musíte priamo vo svojom vnútri.

Začneme tými jednoduchými krokmi:

• Vyhýbajte sa negatívnemu sebahodnoteniu: Sledujte, ako sa so sebou rozprávate v okamihoch, keď urobíte chybu alebo sa prejavia vaše slabé stránky. Namiesto prehnanej sebakritiky, buďte k sebe láskavá a chápavá.
• Vytvorte si osobné rituály: Zaraďte do svojho denného režimu zmysluplné praktiky. Nájdite si čas pre seba, cvičenia, meditácie, rezervujte si termín pri kozmetičke, napríklad na lash lifting, alebo si vyrobte peeling pery. Niečo, čo vás bude baviť a „dobíjať” pozitívnou energiou.
• Nastavte si zdravé hranice: Naučte sa hovoriť „nie" a chráňte svoj čas a energiu pred požiadavkami, ktoré vás vyčerpávajú. Nastavením hraníc si vytvoríte priestor pre činnosti, ktoré vás zbavia o pár vrások viac, ako to najlepšie pleťové sérum.
• Buďte k sebe súcitní: Všímajte si svoje zlé dni a skúste k sebe pristupovať s pochopením a láskavosťou. Usilujte sa o zmeny vedúce k zdraviu a šťastiu nie preto, že sa necítite „dosť”, ale pretože ste svoja najvernejšia fanúšička.

Ako zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľame

Čo keď to aj napriek všetkým pokusom nefunguje a vaše vnútro je stále váš najväčší nepriateľ? To je ideálny čas zmeniť svoj vnútorný hlas. Minimálne to čo hovorí, prečo to hovorí a tiež sa pokúste zmeniť tón, akým k vám hovorí. Pamätajte, identifikácia negatívnych myšlienkových vzorcov je proces. Rovnako ako sa naša pleť nestane dokonalou cez noc, tak aj naša myseľ potrebuje čas a overené techniky ako sú mindfulness alebo journaling.

Praktizujte všímavosť

Všímavosť, či mindfulness, je skutočne mocný nástroj, ktorý vám pomôže porozumieť svojim myšlienkam i emóciám, a to bez hodnotenia alebo odsudzovania. Funguje na pricípe všímania si vlastných myšlienok. Tým sa však nesmiete brániť alebo s nimi hneď bojovať - ​​stačí ich spozorovať, prijať a potom sa zamyslieť, či vám slúžia, alebo vám naopak škodia. Majte trpezlivosť a vedome pozorujte nielen to, čo sa deje vo vašej hlave, ale aj v tele.

Akonáhle tieto stavy rozpoznáte, skúste analyzovať, čo ich spúšťa. Kedy sa u vás negatívne myšlienky objavujú najčastejšie? Je to počas scrollovania sociálnych sietí, kedy sa porovnávate s dokonale vyretušovanými fotkami? Alebo nebodaj počas rozhovorov s konkrétnymi ľuďmi, napríklad pri obede s kamarátkou, ktorá neustále hovorí o svojich úspechoch? Všímavosť vám pomôže identifikovať tieto momenty a uvedomiť si, ako na ne reagujete a lepšie si tak porozumieť.

Pokračujte sebareflexiou

Zamerajte sa primárne na negatívne myšlienky, zapisujte si na papier alebo do telefónu, čo vám hovorí váš vnútorný kritik a analyzujte, či má pravdu. Nie sú to náhodou úplné nezmysly alebo hlas niekoho z vašej minulosti, koho pohľad na svet vám vôbec nestojí za pozornosť? Hovorili by ste týmto spôsobom s kamarátkou alebo svojím dieťaťom? Pamätajte, že ste jediný človek, s ktorým budete žiť každú sekundu až do konca svojho života. Každý jeden deň. Je to rozhovor, ktorý stojí za to viesť?

Usporiadajte si minulosť

Spravte si od seba odstup, získajte nadhľad a preskúmajte svoje minulé skúsenosti, traumy či emočné zranenia. Spýtajte sa sami seba, či je nutné niektoré z týchto emocionálnych závaží naďalej niesť. Ak nie, rozlúčte sa s nimi raz a navždy.

Nezabudnite tiež pekne pozdraviť svoje hlboko ukryté strachy, predovšetkým ten zo zlyhania alebo osamelosti. Pozrite sa tiež na to, koľko času venujete sami sebe a či sa na vás nehrnú očakávania ostatných, ktoré vás nenechajú voľne dýchať.

Techniky na posilnenie pozitívneho myslenia a sebauvedomenia

Afirmácie

Afirmácie sú pozitívne výroky, ktoré môžu pomôcť zmeniť negatívne myšlienkové vzorce a posilniť sebadôveru. Vytvorte si pozitívnu afirmáciu, ktorá odráža to, čo chcete dosiahnuť, v prítomnom čase. Napríklad: „Som pripravená na deň plný krásnych vecí a začnem krásnym obočím.“ Opakujte ju každý deň a predstavujte si, ako sa cítite, keď dosiahnete to, čo afirmujete.

Journaling

Písanie denníka je ďalšou účinnou technikou na posilnenie sebauvedomenia a pozitívneho myslenia. Tento jednoduchý zvyk vám môže pomôcť lepšie porozumieť svojim emóciám, identifikovať opakujúce sa myšlienkové vzorce a objaviť oblasti, ktoré potrebujú vašu pozornosť a starostlivosť. Journaling je formou intímneho rozhovoru so sebou samým – poskytuje bezpečný priestor, kde môžete vyjadriť svoje pocity bez obáv z hodnotenia alebo kritiky.

Každý deň si vyhraďte čas na písanie o svojich pocitoch, myšlienkach a udalostiach dňa. Zaznamenávajte si pozitívne myšlienky alebo úspechy, aj tie najmenšie. Podarilo sa vám vytvoriť dokonalé očné linky na prvý pokus? To je v našich očiach úspech hodný zápisu. Alebo ste strávili skvelý deň so svojou maminou? Do denníka s tým!

Požiadajte o spätnú väzbu od ostatných

Požiadajte blízkych o priamu spätnú väzbu týkajúcu sa vašich silných stránok a oblastí, v ktorých by ste sa mohli zlepšiť. Táto spätná väzba vám môže poskytnúť cenné informácie o tom, ako vás v skutočnosti vnímajú ostatní, a niektoré odpovede vás môžu milo prekvapiť.

Spíšte si svoje úspechy

Vyhraďte si čas – možno práve na Valentína – a napíšte si zoznam úspechov, ktoré ste dosiahli počas celého života. Keď vás prepadnú negatívne myšlienky, vytiahnite tento zoznam a pripomeňte si, čo všetko ste už dokázali.

Sebaláska a zdravie

Starostlivosť o seba a vzťah k sebe samému majú oveľa hlbší rozmer, než sa na prvý pohľad môže zdať. Sebaláska nie je len o dokonalej skin care rutine, relaxačnom kúpeli, nákupe oblečenia alebo občasnom oddychu — ide o spojenie medzi mysľou a telom, ktoré dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu života.

Toto prepojenie sa prejavuje aj na fyzickej úrovni. Ľudia, ktorí majú zdravý vzťah k sebe, bývajú odolnejší voči chorobám, lepšie zvládajú fyzickú záťaž a častejšie si vyberajú zdravší životný štýl, napríklad kvalitnú stravu, dostatok vitamínov, pravidelný pohyb a dosť spánku. Ich telo sa stáva silnejším nielen vďaka zdravým návykom, ale aj vďaka hormonálnej rovnováhe, ktorú podporuje pokojná myseľ a nízka miera úzkosti.

Ak načúvate svojim potrebám a dávate si priestor na oddych, dochádza k zníženiu stresu, lepšej regulácii emócií a celkovému zlepšeniu duševného zdravia.

Psychosomatika: Ako myseľ ovplyvňuje telo

Psychosomatika dlhodobo potvrdzuje, že telo počuje a reaguje na to, čo sa vám odohráva v hlave. Chronický stres, negatívne myšlienky alebo dlhodobé pocity úzkosti sa môžu prejaviť bolesťami hlavy, tráviacimi problémami, vysokou hladinou kortizolu alebo oslabenou imunitou.

Sebaláska znamená vedomé odmietanie deštruktívnych návykov, ktoré oslabujú telo i myseľ na všetkých úrovniach. Namiesto toho vedie k lepším rozhodnutiam, napríklad zvládaniu stresu prostredníctvom meditácie, cvičenia alebo zmysluplného odpočinku, nie prejedaním alebo inými nezdravými návykmi. Keď sa telo a myseľ dostanú do harmónie, vytvára sa pevný základ pre dlhodobé fyzické aj psychické zdravie.

Somatopsychika: Ako telo ovplyvňuje myseľ

Rovnako funguje aj somatopsychika. Zlá fyzická kondícia, choroba alebo vyčerpanie zhoršujú psychickú pohodu a vedú k pocitom úzkosti alebo frustrácie. Naopak, fyzická kondícia a zdravý životný štýl dokážu výrazne posilniť mentálnu pohodu. Pohyb, kvalitný spánok a vyvážená strava majú priamy vplyv na produkciu hormónov šťastia, čo môže znížiť úroveň stresu a úzkosti a rozžiariť aj vašu pleť. Aj malé pokusy o pohyb môžu priniesť veľké mentálne výsledky.

Dôležitosť výživy pre psychickú pohodu

Sebaláska nie je len o pozitívnych myšlienkach. Zahŕňa vedomú starostlivosť o celé svoje bytie. Správne nastavenie mysle, doplnené o potrebné živiny, pomáha zvládať stres a zlepšuje schopnosť koncentrácie.

• Biotín, folát, vitamíny B1, B3, B6 a C prispievajú k normálnym psychickým funkciám, ako sú schopnosť sústrediť sa, učiť sa a efektívne myslieť. Sú prirodzeným „pohonom“ pre pamäť a kreativitu.
• Vitamíny B3, B2, B12 a železo pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie, ktoré často vznikajú v dôsledku stresu. Umožňujú telu zvládnuť náročné dni s väčšou výdržou a energiou.
• Kyselina pantoténová (B5) priamo podporuje mentálnu činnosť, čo je neoceniteľné pri práci, ktorá vyžaduje rýchle rozhodovanie.

Kde hľadať pomoc

Vyhrať boj nad vlastnou hlavou si vyžaduje veľa úsilia a trpezlivosti. Je úplne v poriadku priznať si, že niekedy na to človek sám nestačí. Na tejto ceste nie je dôležité len odhodlanie, ale aj schopnosť požiadať o pomoc. Pri dlhodobých ťažkostiach je dôležité si uvedomiť, že touto cestou nemusíme ísť sami a že hľadanie pomoci nie je prejavom slabosti, ale výnimočnej sily.

Profesionálna podpora

Ak cítite, že negatívne myšlienky, nízke sebavedomie alebo zdravotné problémy výrazne zasahujú do vášho života a bránia vám plne fungovať, neváhajte vyhľadať odborníka. Psychoterapeut, psychológ alebo psychiater vám môže pomôcť nielen identifikovať príčinu nedostatku sebalásky, ale aj vás sprevádzať procesom jej budovania.

Mnoho ľudí sa k návšteve odborníka neodhodlá zo strachu, že budú súdení. Pravdou však je, že títo profesionáli sú tu práve preto, aby nám poskytli podporu, vedenie a bezpečné prostredie pre osobný rast.

Podporné skupiny a komunity

Sociálne siete často vytvárajú ilúziu, že všetci okolo nás žijú bezchybný a šťastný život. Mnohí sa s touto skreslenou realitou porovnávajú a cítia frustráciu, bez toho, aby si uvedomili, že za dokonalými fotkami často stoja rovnaké problémy, neistoty a boj o sebaúctu, aký zažívajú oni sami. Zdieľanie svojho príbehu, pokojne aj formou insta story s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnou situáciou, môže byť nesmierne oslobodzujúce.

Podporné skupiny, či už osobne alebo online, ponúkajú bezpečné miesto, kde môžete otvorene hovoriť o svojich pocitoch, obavách a výzvach bez strachu z odsúdenia.